第九十章 你俩能小点儿声吗
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吃完晚饭后，需要休息一会儿才能运动，楚晓便陪着翠西一起去后面的超市购物，留下黛黛儿一个人看家，顺便整理未清理出来的衣物等。
去逛超市的那俩人，除了买了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外，还买了一堆的牛排、鸡肉、鸭肉、鱼肉、脱脂牛奶和梨、苹果、猕猴桃、葡萄柚等低糖水果，返回居所时，黛黛儿已将自己的东西全部清理出来并摆放整齐，她还在客厅的地板上放了一辆运动单车和铺了两张瑜伽垫子。
「你们回来啦？」她很相熟似的主动出来帮忙拎东西并打着招呼，像是来到自己家里一样，没什么陌生感。
「这是干什么用的？」楚晓进屋后指着客厅里的运动单车问。
「当然是给你消耗热量用的，我事先并不知道你家里没有健身房，缺少训练用的器材。幸好我带了这辆单车，就算不做肌肉锻炼，至少也应该做一下其它的激烈运动，否则增加的体重会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。」黛黛儿很专业的解释起来，「只有肌肉接受了训练，才会将多余的卡路里变成肌肉的构成物质，而一般的有氧运动只能燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。
做肌肉训练时，应该针对躯干及四肢的骨骼肌进行锻炼。所以，你以后得布置出一间健身房来，而今天晚上就先踩单车凑合一下吧。」
「好的。」楚晓对此坦然接受。
黛黛儿的一番话，说得有理有据，倒也令翠西对她刮目相看，觉得这个混血儿除了性感之外，还是有点东西的。
所以当楚晓继续帮助翠西将东西放进冰箱里时，她阻止了，「东西我自己慢慢收，你赶紧去锻炼吧，否则堆积成脂肪就功亏一篑了。」
「谢谢老婆！」他占便宜地笑着走开了。
开玩笑归开玩笑，训练起来的楚晓一点也不含糊，他在黛黛儿的打表监督下，先是坐姿平骑30分钟，之后是坐姿爬坡30分钟，然后是站姿平骑30分钟，最后再来30分钟的站姿爬坡。
一系列运动完成后已是2个小时以后了，这期间，楚晓力竭了2次，翠西不仅将购买回来的食物全部分装进了冰箱，还独自去洗了澡、敷了面膜、换上了睡衣睡裤，然后坐在一旁看着他们锻炼。
训练结束以后，黛黛儿回到自己房间换了一身紧身而有弹性的短衣短裤，依然露出了肚脐。
她邀请楚晓脱了鞋踩在地垫上，跟着她一起通过做瑜伽对肌肉进行拉伸。
「听说你是瑜伽门外汉？」
楚晓点了点头。
「那好，我先给你讲一点理论知识。」黛黛儿跪在地上，双手合十，上身挺直地介绍起来，「所有瑜伽动作的起、收都由呼吸来控制，动作的保持时间以呼吸次数来计算，做的是否刚好是你身体最大极限，也以呼吸是否能轻松来衡量。所以，接下来跟我一起做动作时，将你的意识集中，然后观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上，倾听身体的感受，量力而行，很多人为了尽快达到效果会强迫身体过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。你无需那样，只要每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。」
「好的。」楚晓学着她跪在地上，然后双手合十挺直了身体。
「我这只是起手动作，接下来要教你的第一个动作是前屈式，请看好了。」黛黛儿说完站了起来，然后将身体向前屈直到双手触到脚前的地上，接下来使用前额触到双腿，双膝保持伸直。
她边做这个动作边说，「在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。」
黛黛儿做这个动作时，是面对楚晓而做，当动作到位时，只将自己的后背展示给了对方，所以楚晓仔细观察好她的动作后，照着做了起来。
这个动作很简单，只需要向前屈直，所以没有什么难度。
黛黛儿发现他完成这个动作后，便要求他保持5分钟，「屈式有助于减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。」
别看这个动作简单，保持住却非常累人，楚晓只坚持了4分钟便坐回了地上，开始大口喘着粗气。
「你刚刚做了剧烈运动，支撑不住也很正常，接下来我们一起做弓式动作。」黛黛儿说完后整个身躯趴在了地垫上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住了脚踝，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。
这个动作对手长脚长、身体柔韧性不错的楚晓来说也不难，他依言照做，然后盯着她的身体准备学习一下个动作。
「先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部和双腿同时上抬，使身体向上拱起，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是个弓箭，让身体呈弓型。这样不仅帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度，还能拉伸两腿肌肉，使你刚刚剧烈运动的双腿得到缓解，增加柔软度。」
黛黛儿边说边将自己的腰往后弯，胸部上抬并前倾，然后用双手抓住脚踝支撑身体。
当她完成这个动作后，头部后仰，胸部前倾，顿时硕大的胸部就饱满而圆润地直挺挺展露在楚晓面前，那两颗椰子实在是太过丰满了，又是裹在紧身衣里，简直要把衣服分分钟撑爆，呼之欲出。
楚晓所有的注意力都在她的上半身上，猛然看到这样的场景，猝不及防之下，血脉贲张，鼻腔一热，顿时就喷出了鲜血。
翠西正好坐在他的对面，从她的角度看不到黛黛儿胸部的样子，却一眼就看到他的鼻子流出血来，忙惊呼了一声，「呀，你鼻子流血了。」
「啊，真的是。」楚晓觉得嘴巴也热乎乎的，赶紧低头一抹，鲜血淋漓，忙捂住了鼻子，然后跑进厕所洗了起来。
黛黛儿闻言从地上站了起来，看到地上的血迹也是一脸疑惑，她随后向翠西分析道，「可能是晚上吃得太多，加上剧烈运动之后，身体有些吃不消导致的。」
这个分析很在理，翠西跟着连连点头。
看到楚晓洗干净鼻子出来后，黛黛儿有些不好意思地说，「今晚运动量确实有点大，你第一天还不太适应，今天就先到这里吧。而且瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时或者一星期练习3-4次一小时瑜伽即可，练多了也容易伤身。」
「好的好的。」楚晓巴不得早点结束，目光一直不敢再看她了，心想这么下去真的会吃不消。
但黛黛儿并没有放过他，指着地垫说，「躺下，接下来该理疗了。」
楚晓只好过来乖乖躺下，但眼睛闭了起来，所谓眼不见心不烦。
黛黛儿就开始从他的脚底、脚踝、小腿肚、膝盖……自下而上进行按摩理疗。
她手劲儿大，穴位找得准，楚晓不一会儿就觉得非常放松和舒服，闭着眼睛几乎睡着了。
理疗完毕后，黛黛儿又去调了一些蛋白粉让他喝下，才放他上楼去洗澡、睡觉。
躺在床上后，他以为今天的增重任务已经完成，便招呼翠西上来睡觉，哪里想到黛黛儿也跟着一起上来了，手里还端着一份牛排说，「这是每日睡前必备牛排，你刚刚洗澡的时候煎好的，赶紧吃了吧。」
「啊，睡前还要吃这么多东西？」楚晓忍不住抗拒起来。
「当然要吃了，这是为了补充你刚刚消耗掉的卡路里。任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，在这个运动增肥的过程中，可以帮助你增加一公斤左右的肉。」黛黛儿边科普边说，「以后睡前必须吃东西，牛排或者是白水煮肉，你可以换着口味吃。」
楚晓还能说啥，这就是科比为他选择的增重道路，即使再苦也得坚持下去啊。他只好艰难地从床上爬了起来，苦笑着咬牙将盘子里的牛排全部吃了下去。
半夜12点钟，楚晓终于迎来他与翠西的独处时光，这是他俩第一次同居，可惜翠西这个傻丫头因为监督他们训练而困得不行，关上灯就准备睡觉了。
楚晓不想强迫她，但睡前吃了东西，人根本睡不着，虽然嘴上不好说什么，手早就不老实起来，在被子里沿着滑嫩的肌肤上下游走，搞得翠西也难受异常。
「你今天骑了那么久的单车，不累吗？」
「累啊，谁让我睡前又吃了一块牛排，总得运动运动消耗一下卡路里不是？」
「你这个色鬼，来嘛！」有些按捺不住的翠西同意了。
「得嘞宝贝儿！」楚晓翻身而起。
这一夜似乎过得很快，感觉刚刚躺下闹钟就响了，楚晓跟翠西一起起床下楼，就看到戴戴儿起的更早，不仅晨练回来了，还准备好了早餐。
看到他们二人携手下楼后，她有些无精打采地打了声招呼，「早啊！」
「早！」
「你俩以后能不能小点声啊，动作慢点，我就住在楼下，吵的人睡不着。」黛黛儿开始埋怨起来，完了还不忘八卦一下，「亚洲小伙子也这么猛吗？我以为只有黑人才能那么久，看来这方面是不分肤色的，一切都得靠身体素质说话。」
这妹子越聊越露骨，楚晓羞得不敢接话，坐下便低头吃东西。
吃完晚饭后，需要休息一会儿才能运动，楚晓便陪着翠西一起去后面的超市购物，留下黛黛儿一个人看家，顺便整理未清理出来的衣物等。
去逛超市的那俩人，除了买了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外，还买了一堆的牛排、鸡肉、鸭肉、鱼肉、脱脂牛奶和梨、苹果、猕猴桃、葡萄柚等低糖水果，返回居所时，黛黛儿已将自己的东西全部清理出来并摆放整齐，她还在客厅的地板上放了一辆运动单车和铺了两张瑜伽垫子。
「你们回来啦？」她很相熟似的主动出来帮忙拎东西并打着招呼，像是来到自己家里一样，没什么陌生感。
「这是干什么用的？」楚晓进屋后指着客厅里的运动单车问。
「当然是给你消耗热量用的，我事先并不知道你家里没有健身房，缺少训练用的器材。幸好我带了这辆单车，就算不做肌肉锻炼，至少也应该做一下其它的激烈运动，否则增加的体重会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。」黛黛儿很专业的解释起来，「只有肌肉接受了训练，才会将多余的卡路里变成肌肉的构成物质，而一般的有氧运动只能燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。
做肌肉训练时，应该针对躯干及四肢的骨骼肌进行锻炼。所以，你以后得布置出一间健身房来，而今天晚上就先踩单车凑合一下吧。」
「好的。」楚晓对此坦然接受。
黛黛儿的一番话，说得有理有据，倒也令翠西对她刮目相看，觉得这个混血儿除了性感之外，还是有点东西的。
所以当楚晓继续帮助翠西将东西放进冰箱里时，她阻止了，「东西我自己慢慢收，你赶紧去锻炼吧，否则堆积成脂肪就功亏一篑了。」
「谢谢老婆！」他占便宜地笑着走开了。
开玩笑归开玩笑，训练起来的楚晓一点也不含糊，他在黛黛儿的打表监督下，先是坐姿平骑30分钟，之后是坐姿爬坡30分钟，然后是站姿平骑30分钟，最后再来30分钟的站姿爬坡。
一系列运动完成后已是2个小时以后了，这期间，楚晓力竭了2次，翠西不仅将购买回来的食物全部分装进了冰箱，还独自去洗了澡、敷了面膜、换上了睡衣睡裤，然后坐在一旁看着他们锻炼。
训练结束以后，黛黛儿回到自己房间换了一身紧身而有弹性的短衣短裤，依然露出了肚脐。
她邀请楚晓脱了鞋踩在地垫上，跟着她一起通过做瑜伽对肌肉进行拉伸。
「听说你是瑜伽门外汉？」
楚晓点了点头。
「那好，我先给你讲一点理论知识。」黛黛儿跪在地上，双手合十，上身挺直地介绍起来，「所有瑜伽动作的起、收都由呼吸来控制，动作的保持时间以呼吸次数来计算，做的是否刚好是你身体最大极限，也以呼吸是否能轻松来衡量。所以，接下来跟我一起做动作时，将你的意识集中，然后观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上，倾听身体的感受，量力而行，很多人为了尽快达到效果会强迫身体过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。你无需那样，只要每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。」
「好的。」楚晓学着她跪在地上，然后双手合十挺直了身体。
「我这只是起手动作，接下来要教你的第一个动作是前屈式，请看好了。」黛黛儿说完站了起来，然后将身体向前屈直到双手触到脚前的地上，接下来使用前额触到双腿，双膝保持伸直。
她边做这个动作边说，「在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。」
黛黛儿做这个动作时，是面对楚晓而做，当动作到位时，只将自己的后背展示给了对方，所以楚晓仔细观察好她的动作后，照着做了起来。
这个动作很简单，只需要向前屈直，所以没有什么难度。
黛黛儿发现他完成这个动作后，便要求他保持5分钟，「屈式有助于减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。」
别看这个动作简单，保持住却非常累人，楚晓只坚持了4分钟便坐回了地上，开始大口喘着粗气。
「你刚刚做了剧烈运动，支撑不住也很正常，接下来我们一起做弓式动作。」黛黛儿说完后整个身躯趴在了地垫上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住了脚踝，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。
这个动作对手长脚长、身体柔韧性不错的楚晓来说也不难，他依言照做，然后盯着她的身体准备学习一下个动作。
「先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部和双腿同时上抬，使身体向上拱起，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是个弓箭，让身体呈弓型。这样不仅帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度，还能拉伸两腿肌肉，使你刚刚剧烈运动的双腿得到缓解，增加柔软度。」
黛黛儿边说边将自己的腰往后弯，胸部上抬并前倾，然后用双手抓住脚踝支撑身体。
当她完成这个动作后，头部后仰，胸部前倾，顿时硕大的胸部就饱满而圆润地直挺挺展露在楚晓面前，那两颗椰子实在是太过丰满了，又是裹在紧身衣里，简直要把衣服分分钟撑爆，呼之欲出。
楚晓所有的注意力都在她的上半身上，猛然看到这样的场景，猝不及防之下，血脉贲张，鼻腔一热，顿时就喷出了鲜血。
翠西正好坐在他的对面，从她的角度看不到黛黛儿胸部的样子，却一眼就看到他的鼻子流出血来，忙惊呼了一声，「呀，你鼻子流血了。」
「啊，真的是。」楚晓觉得嘴巴也热乎乎的，赶紧低头一抹，鲜血淋漓，忙捂住了鼻子，然后跑进厕所洗了起来。
黛黛儿闻言从地上站了起来，看到地上的血迹也是一脸疑惑，她随后向翠西分析道，「可能是晚上吃得太多，加上剧烈运动之后，身体有些吃不消导致的。」
这个分析很在理，翠西跟着连连点头。
看到楚晓洗干净鼻子出来后，黛黛儿有些不好意思地说，「今晚运动量确实有点大，你第一天还不太适应，今天就先到这里吧。而且瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时或者一星期练习3-4次一小时瑜伽即可，练多了也容易伤身。」
「好的好的。」楚晓巴不得早点结束，目光一直不敢再看她了，心想这么下去真的会吃不消。
但黛黛儿并没有放过他，指着地垫说，「躺下，接下来该理疗了。」
楚晓只好过来乖乖躺下，但眼睛闭了起来，所谓眼不见心不烦。
黛黛儿就开始从他的脚底、脚踝、小腿肚、膝盖……自下而上进行按摩理疗。
她手劲儿大，穴位找得准，楚晓不一会儿就觉得非常放松和舒服，闭着眼睛几乎睡着了。
理疗完毕后，黛黛儿又去调了一些蛋白粉让他喝下，才放他上楼去洗澡、睡觉。
躺在床上后，他以为今天的增重任务已经完成，便招呼翠西上来睡觉，哪里想到黛黛儿也跟着一起上来了，手里还端着一份牛排说，「这是每日睡前必备牛排，你刚刚洗澡的时候煎好的，赶紧吃了吧。」
「啊，睡前还要吃这么多东西？」楚晓忍不住抗拒起来。
「当然要吃了，这是为了补充你刚刚消耗掉的卡路里。任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，在这个运动增肥的过程中，可以帮助你增加一公斤左右的肉。」黛黛儿边科普边说，「以后睡前必须吃东西，牛排或者是白水煮肉，你可以换着口味吃。」
楚晓还能说啥，这就是科比为他选择的增重道路，即使再苦也得坚持下去啊。他只好艰难地从床上爬了起来，苦笑着咬牙将盘子里的牛排全部吃了下去。
半夜12点钟，楚晓终于迎来他与翠西的独处时光，这是他俩第一次同居，可惜翠西这个傻丫头因为监督他们训练而困得不行，关上灯就准备睡觉了。
楚晓不想强迫她，但睡前吃了东西，人根本睡不着，虽然嘴上不好说什么，手早就不老实起来，在被子里沿着滑嫩的肌肤上下游走，搞得翠西也难受异常。
「你今天骑了那么久的单车，不累吗？」
「累啊，谁让我睡前又吃了一块牛排，总得运动运动消耗一下卡路里不是？」
「你这个色鬼，来嘛！」有些按捺不住的翠西同意了。
「得嘞宝贝儿！」楚晓翻身而起。
这一夜似乎过得很快，感觉刚刚躺下闹钟就响了，楚晓跟翠西一起起床下楼，就看到戴戴儿起的更早，不仅晨练回来了，还准备好了早餐。
看到他们二人携手下楼后，她有些无精打采地打了声招呼，「早啊！」
「早！」
「你俩以后能不能小点声啊，动作慢点，我就住在楼下，吵的人睡不着。」黛黛儿开始埋怨起来，完了还不忘八卦一下，「亚洲小伙子也这么猛吗？我以为只有黑人才能那么久，看来这方面是不分肤色的，一切都得靠身体素质说话。」
这妹子越聊越露骨，楚晓羞得不敢接话，坐下便低头吃东西。