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第五十九章 那我就说了?

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    头可断,血可流,在妹子面前装逼不能怂。

    关键是……这特么是强制任务,怂也要上啊!

    瞎说是肯定不行的,背书自己也记不住,那就只能靠逆推了。

    这世界上有一种东西叫做肌肉记忆,当一种动作重复了千万次,就会形成条件反射,根本不需要大脑特意发出指令就能够顺利完成动作。

    有很多运动都能产生肌肉记忆,比如游泳,比如跑步,在学会了之后,人根本不需要思考就能流畅地做出正确的动作。

    若非有肌肉记忆,仅仅凭借意志力来完成一样动作,那将是极为恐怖的事情。试想一下,游泳的时候要一边游一边考虑下一步该怎么出手怎么划水,跑步的时候要想着怎么迈步身体怎么倾斜,不完犊子才怪。

    而在系统电弧的催化作用之下,杨天只要不被电的抽抽,那姿势就是最正确的。

    想要找出跑步注意要点,那么跑两步就知道了。

    看到杨天跑步,张百川心中暗笑,果然被他猜中了,这小子就是在死撑。

    “会跑不一定会总结,要不然为什么会有教练这个行业?年轻人有冲劲是好事,但是逞能就不好了。”

    张百川摇着头,一脸语重心长。

    “这人呐,要学会面对现实,死要面子活受罪,早晚会吃亏的。”

    杨天撇了张百川一眼。

    这些天的神经灵敏度也不是白提升的,就这么两步他差不多就找到了感觉,眼看张百川一副老气横秋的样子,嘴角一勾,脸一低,做请教状。

    “我也不是逞能,就是自己总结了一点点经验,您是行家,不如给看看对不对?”

    咦?

    张百川心中暗惊,这小子怎么突然谦虚起来了?

    这是装大发了,想找个台阶下?

    啧啧啧,这时候知道服软了,早干嘛去了?

    看着杨天一脸低眉顺眼的模样,张百川一口应了下来,“行啊!”

    上道的就赶紧随便说说,然后赶紧走,别碍着我跟小萝莉的亲密交流。

    “那我可就说了啊。”杨天继续低眉顺眼。

    “赶紧的!”张百川露出了胜利的微笑,磨磨唧唧的又往晓雯那里挪了点位置。

    “跑步和走路都是自然而又复杂的动作,涉及的面很广,我就侧重说一下长跑的动作技术点。”

    杨天斟酌了一下,跑步的时候系统给他灌输的知识实在是太多了,他不可能也没能力全部复述一遍。

    而这次任务只是模凌两可的让他普及正确的姿势技巧,那他就稍微偷工减料一点点应该也没什么关系吧?

    “跑步的时候有几个需要注意的点,首先就是脚步着地的先后顺序,正常来说,应该是外足弓先着地,也就是脚跟和外侧脚板一起着地,不是脚跟先着地,必要的时候也可以选择脚掌先着地。”

    瞟了一眼张百川,“这个,我没说错吧?”

    “嗯,没毛病。”张百川点点头。

    虽说脚板着地好还是脚跟着地好这个问题,根据每个人的身体状况和运动装备的不同,选择也不同,但是对于大部分来运动的人来说,杨天给的意见确实是正确的。

    “那我继续说。”

    “在谈谈腿部动作,摆动腿的时候,要向后勾腿,小腿肚子贴近大腿后侧最好,这样可以增加步幅。”

    “蹬伸腿的时候要送髋,让髋关节自然发生旋转,简单说就是要腿蹬直屁股收紧。”

    “哦,髋关节在这里。”

    看见晓雯一脸的迷惑,杨天上前给她指出了髋关节的位置,髋关节由髋臼与股骨头构成,位于盆骨与下肢骨连接的地方。

    眼看杨天的手指几乎要戳在晓雯身上,而晓雯竟然没有丝毫躲避的意思,张百川瞬间就急了,这可是他看中的妹子!

    “怎么,我说错了么?”杨天收回手,撇了张百川一眼。

    “你!”张百川一张嘴,却发现杨天说的都是对的,还真没什么可以反驳的地方。

    “跑步的时候要收紧下腹部和臀部,免得时间长了腰和膝盖疼;注意胸式呼吸,跑动的时候主要靠腹外斜肌和腹内斜肌参与呼吸。”

    “跑动的时候身体重心微微向前倾,头颈和下巴收回,头始终看前方不要左右摇晃,每步的腾空时间要短,步速加快。”

    “没有主动摆臂这么一说,摆臂的动作其实是因为躯干旋转带动肩关节也发生了旋转,手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放在身体两侧,看你的习惯。”

    杨天一口气说了很多,张百川在一边想要插嘴,却发现,尼玛这孩子刚才不是还服软了准备随便说说么?这说的都是对的啊!没毛病!

    “酸痛是正常的,要学会接纳它,接纳他就是打开自己。跑步的强度要控制在有些累,但是可以坚持,不要一次极限过头。”

    “好了,关于技巧的这一部分大概就是这样。”

    杨天顿了顿,张百川终于松了口气。

    “既然你说完了,那我跟晓雯就……”

    “下面来说说关于跑步的整体感我的感受。嗯?教练你有什么意见?我哪里说错了么?”杨天撇了一眼张百川。

    “没,只是……”

    “那我继续说。”

    张百川一脸黑线。

    “跑步是一个涉及到全身整体的运动,每次发力也是整体而出,这样才能够调动浑身的肌肉进行有效的做功,否则将会出现某个关节负荷过大的情况。”

    “关于整体感,我们可以尝试增加足趾练习,小腿的很多肌肉的几件都和脚尖相连,比如趾长伸肌、趾长屈肌等等,增加手指训练则可以有效调节手指肌肉和肩胸背部肌肉的协调,比如斜方肌,三角肌,肱桡肌。”

    “跑步的重点在于躯干的旋转,我们就是靠着这个旋转的力量将自己弹射出去,晓雯你可以想象一下,自己身上有很多橡皮筋被拉开,之后同步收缩,将自己往前弹出去。”

    “想要找到这个感觉,就必须先理解旋转到底有哪些肌肉参与。我们以右肩为例……”

    杨天算是彻底的进入了状态,纷乱的记忆随着自己的动作在脑海里越来越清晰。

    话说有一种记忆方式叫做联想记忆,很多人可能都会有这个体验,加入我们在背一个英语单词的时候,刚刚好路过一颗很有特点的大树,那么以后每当我们想起那个英文单词,就能想起那颗大树,同理,想起那颗大树,就能够想起那个单词。

    杨天现在就是这样,系统灌输知识的时候都是在他进行运动的时候,比如他现在就牢牢的记得大腿内侧长收肌的位置,毕竟疼了一晚上来着。

    “除此之外,旋转的重点不在于旋转本身,而是我们如何控制旋转。控制旋转的肌肉主要是靠近耻骨的腹横肌以及腹直肌下段,所以跑步的时候校服一定要收紧,这样躯干才能稳定的旋转,否则腰椎容易出问题。”

    杨天瞥了张百川一眼。

    “很多人为了跑步狂连腹直肌,这其实是一个错误的想法,腹直肌过紧会将腹横肌拉长,力量下降,同时内脏下垂,肚子变得更大,腰椎更加不稳定。是吧教练?”

    “啊?啊!”张百川满脸的五官都皱成了菊花,杨天说的好有道理,连具体哪块肌肉都挑明了,他根本无法反驳。

    可是……可是……他就是那狂练腹直肌中的一员啊!怪不得自己的肚子越来越大了,原来还以为是吃的多了……

    “怎么,我说错了么?”杨天一脸的似笑非笑。

    “没有没有!”张百川连连摆手,在自己的专业被碾压的感觉,真他妈蛋疼。

    “那我继续。”

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